Teu bisa ngabayangkeun sorangan tanpa daging, tapi anjeun bakal kudu leupaskeun sababaraha pon teu dihoyongkeun? Diet protéin nyaéta persis naon anjeun kudu. Ieu téh optimal sistem pikeun jalma anu teu hayang mungkir sorangan nu pelesir terus dahar daging produk, tapi ogé anu daék méré nepi bad manisan, tipung, asin, smoked jeung pickled.
Jeung tuluy nanya timbul: "Tapi anjeun bisa bener leungit beurat ku dahar utamana pangan jeung eusi protein luhur?" Enya, jeung urang bakal gladly ngabuktikeun hal eta pikeun anjeun.
Panggih jeung diet protein pikeun leungitna beurat
Naon ieu program leungitna beurat, geus jelas geus ti judul. Sumber utama energi jeung "nyetir gaya" dina leungitna beurat nyaéta protéin. Ayeuna nyaéta nu paling lemah lembut jeung éféktif sistem nu ngamungkinkeun anjeun pikeun leungit beurat ku dahar rupa-rupa protéin produk jeung teu ngalaman parasaan lapar jeung stress. Panggih metoda perenahna di titik di handap:
- Paké produk jeung eusi protein luhur.
- A tampikan lengkep lung karbohidrat barang, kadaharan nu ngandung gula.
- Nu tampikan ti pangan jeung ngabahayakeun lemak.
- Dahar jumlah unlimited of sayur jeung bungbuahan, lauk, endog, minyak sayur, produk susu jeung minimal kandungan lemak.
Ngarti panggih jeung diet ieu, anjeun bakal sok ngarasa kawas riang, well-fed, sedengkeun dina waktu anu sarua leungit pon kitu tambahan.
Diet aturan dina protéin
Protéin ngarupakeun dasar material wangunan, cibalong, milu dina sagala utama prosés dina awak. Lamun cukup asupan zat jalma nu mimiti ngalaman ngarareunah – ieu weakens sistim imun, ngurangan kinerja, deteriorating memori, sababaraha agénsi nu dimimitian pikeun karya jeung pelanggaran.
Lamun di handap ieu sistem diet protein komponén asalna ampir di kaleuwihan. Pikeun kauntungan tina metoda ieu of leungitna beurat, teu "nunda" ka awak anjeun, dina palanggaran métabolisme, hal anu penting pikeun nuturkeun sababaraha aturan basajan:
- Unggal tepung kudu diwangun ku protéin digabungkeun jeung pangan séjén, saperti sayuran, yogurt, buah, jeung sajabana.
- Daily asupan lemak ka 30 gram, jeung rata-rata 1-2 sendok minyak sayur. Kudu jang ngaleutikan pamakéan "asam lemak" kadaharan. Anu pangalusna tina sagala, lamun minyak zaitun pikeun salad ganti baju. Mayonnaise lengkep merlukeun dibedah.
- Karbohidrat kompléks dina bentuk cereals bisa dikonsumsi dina isuk-isuk. Meunang dahar nepi ka genep séndok. Milih béas, sereal jeung oatmeal.
- Lamun masak urang maké sayuran jeung jumlah leutik tina aci – cucumbers, zucchini, apu, kol, tomat, jsb.
- Milih buah pikeun anjeun menu, leuwih resep amis jeung haseum apel, buah jeruk kawas jeruk, jeruk bali. Dahar di hiji poé ka dua bungbuahan.
- Jelas niténan nginum rezim. 1 nepi ka 2 liter cairan kudu yakin ka inuman sapopoe teh.
- Utama jumlah dahareun ditumbuk 5-6. Nu pamungkas waktu we dahar sababaraha jam saméméh waktu sare.
- Salila diet ieu mastikeun dilarang nginum alkohol, dahar manisan, jeung pastries.
- Experimenting jeung timing tina diet. Durasi anak teu kudu ngaleuwihan dua minggu, disebutkeun anjeun bisa serius ngarugikeun awak anjeun.
Kaunggulan
Nuturkeun aturan diet protein teu salaku hésé sabab bisa sigana di glance kahiji. Ieu métode leungitna beurat geus loba kaunggulan, nu paling penting anu:
- No lapar stress jeung nu angger kahayang dahar. Protéin kadaharan anu diolah ku awak lila pisan. Dina kombinasi jeung rada gede porsi nyadiakeun permanén rasa fullness.
- Hiji leungitna beurat gancang. Ngan sababaraha poé, anjeun bisa kalayan gampang maledog nepi ka tilu kilogram tina kaleuwihan beurat. Lamun anjeun boga cukup willpower jeung dangong ketat, hasilna bisa jadi ningkat dua kali. Upami anjeun hoyong pikeun nyata leungit beurat, milih pikeun a diet dirancang pikeun dua minggu.
- Lila-langgeng hasil. Dina jelas, nu sarua puasa poé dina samangka, diet protein méré hasil langgeng. Jeung ka katuhu output anjeun bisa, sahenteuna pikeun sababaraha taun, poho ngeunaan muterna pon. Beurat bakal dijaga dina tingkat nu dipikahoyong.
Kalemahan
Tapi ulah poho ngeunaan sababaraha shortcomings tina program leungitna beurat:
- Kurangna glukosa. Langka eusi komponén ieu ngabalukarkeun depletion saperti penting zat salaku glikogén, nu museurkeun langsung dina massa otot. Salaku hasil tina deficit ieu saeutik demi saeutik réaksi dehidrogénasi, kaleungitan beurat mimiti ngarasa lemah jeung aches sakuliah awak.
- Napas Bad. Konsumsi kaleuleuwihan pangan protein ngabalukarkeun bau goréng.
- Nu deterioration tina sistim saraf. Lamun hiji jalma téh asalna tukang pikeun ailments ieu, mangka leuwih waktu anjeun bisa ngalaman depresi.
- Kurangna gizi jeung mineral. Dahar pangan nu ngandung loba protein, saeutik demi saeutik ngabalukarkeun kanyataan yén awak mimiti ngarasa kakurangan vitamin, mineral, macro - jeung micronutrients. Salaku hasil deteriorating kaayaan rambut, kulit, paku.
Contraindications
Najan kesederhanaan nyekel jeung hasil alus teuing, caution kudu diet protein. Aya hiji sakabeh daptar contraindications, ayana nu kudu milih pilihan sejen:
- Anemia.
- Patologi ati.
- Panyakit jantung dina tahap kronis.
- Diabetes.
- Asam urat.
- Kasakit tina saluran cerna.
To unsubscribe from téhnik ieu anjeun kudu jelema anu patali jeung serius latihan fisik.
Rupa-rupa protéin diets pikeun saminggu
Dinten pikeun kaleungitan beurat sadia salaku vérsi palasik diet protein sistem, sarta sababaraha spésiés nu sasuai dina kaayaan nu tangtu. Di antara nu paling umum téhnik:
- Gancang diet. Hal ieu dirarancang pikeun 3 jeung 5 poé. Gizi nyarankeun, salaku saeutik mungkin ka leungit beurat dina cara nu sarua, salaku awak aya waktu pikeun ngatur balik. Upami anjeun hoyong pikeun gancang ngabongkar momotanana saméméh atawa sanggeus libur, mangka ieu pilihan diet pas, sampurna.
- Pikeun ibu hamil. Ieu téh hiji sistim jeung pinuh diet saimbang. Menu nu mikir leuwih ka trifles, ngawengku teu ngan protéin, tapi ogé jumlah perlu tina karbohidrat, protéin, lemak jeung zat gizi lianna. Sparing diet ngamungkinkeun anjeun pikeun "manteng" waktu nepi ka opat minggu. Kontras puasa poé nalika kakandungan, ieu pilihan paling hade.
- Protein lemak. Pilihan sejen sareng hiji diet saimbang. Dina ieu perwujudan, leungitna beurat diidinan dahar jumlah leutik tina lemak. Dipidangkeun diet ieu komo jalma nalangsara ti pancreatitis.
Protéin jeung sayur diet
Diet dina protéin jeung sayur – sejen variasi dasar program leungitna beurat nu pantes perhatian husus. Eta enjoys popularitas gede antara modern katresna anu ngimpi leungit beurat enak jeung bergizi. Kombinasi tina protéin jeung sayur komponén nu bener sampurna jeung nyadiakeun hasil alus teuing.
Nurutkeun ngalaman dieticians, rupa-rupa paling aman jeung praktis teu ngabalukarkeun ngarugikeun mana wae pikeun awak. Téknik: sakumaha ngaranna ngakibatkeun, nu konsumsi poean 200 gram lauk, daging sarta sayuran. Sampurna – cocog protein murni jeung sayur poé. Ku kituna anjeun bakal ngahontal paling hasil tangible.
Lilana protéin sayur diet ti 5 nepi ka 20 poé. Dahareun ieu teu salawasna dinyatakeun di handap ieu kategori:
- Bungbuahan – jumlah minimum.
- Sayuran bisa didahar, boh seger jeung sanggeus perlakuan panas (ngagolak, baking, steaming, frying).
- Lean daging atawa lauk.
- Susu Low-lemak produk.
- Cai, teas, hideung kopi tanpa gula ditambahkeun.
Dina dasar ieu daptar anu ditawarkeun hiji individu dietary menu.
Protéin-karbohidrat diet
Dina protéin-karbohidrat cara pikeun leungit beurat ogé koméntar positif paling slimming. A diet saimbang diwangun ku protéin jeung kompleks, lila langgeng karbohidrat, nyadiakeun gancang jeung gampang ngaduruk lemak tanpa sarimi stress jeung exhaustion saraf. Diet ménu dina hal ieu diwangun tina produk di handap ieu:
- Susu Low-lemak jeung susu produk.
- Kadaharan ti laut – bodas lauk jeung kandungan lemak low jeung kadaharan ti laut.
- Low-lemak daging, jangjangan.
- Legumes.
- Endog.
- Bungbuahan garing.
- Pasta durum.
- Nu mana wae nu cereals.
- Kentang.
- Sakabeh gandum roti.
- Kacangan.
Lamun nyiapkeun dahareun pisan sacara saksama kasampak di produk kaasup.
Diet Protein pikeun 14 poé: sampel menu
Kumaha pikeun nyieun hiji menu pikeun diet protein? Kaéndahan hiji perkiraan diet batang tina kanyataan yen dina persiapan nyokot kana akun teu ngan fitur metodologi, tapi ogé nyokot kana akun rasa kahoyong jalmi. Mun anjeun teu nyaho ti mana ngamimitian, urang teu nyarankeun di handap ieu sampel menu salila dua minggu, nu bakal mantuan nyieun an ideal diet.
| Poé | Sasarap | Dahar beurang | Tea soré | Buka puasa |
| 1 | Endog vsmyatku | Hayam dipanggang | Sayur salad | Daging babi jeung terong |
| 2 | Keju sareng ham, cucumbers | Sup waluh | Yogurt | Grilled salmon |
| 3 | Pondok kiju jeung Apel | Dada hayam pindang | Yogurt | Laut lauk digoréng |
| 4 | Endog Scrambled jeung ham | Cutlets daging babi, stew sayur | Tea héjo, keju | Zucchini goreng |
| 5 | Cheesecakes | Hayam keur sababaraha | Pindang endog | Peppers boneka jeung daging |
| 6 | Endog Scrambled jeung greens | Pindang daging sarta sayuran | Yogurt | Waluh bubur |
| 7 | Yogurt | Salmon sup | Tea héjo, keju | Hayam chops jeung keju |
| 8 | Pondok kiju jeung cream haseum | Daging sup jeung sayuran | Yogurt | Lauk pindang |
| 9 | Bodas endog omelet jeung keju | Daging jeung stewed kol | Yogurt | Muih lauk |
| 10 | Salad tina cucumbers jeung tomat | Dipanggang daging jeung suung jeung keju | Tea héjo, keju | Sayur casserole |
| 11 | Pindang endog, tomat | Sup hayam | Yogurt | Hotpot |
| 12 | Yogurt jeung Apple | Hayam pindang, stew sayur | Pondok kiju jeung cream haseum | Mackerel dipanggang |
| 13 | Protéin goreng endog, kiju | Chops daging babi, sayur salad | Yogurt | Lauk dipanggang jeung tomat jeung keju |
| 14 | Keju pondok casserole | Daging sup jeung sayuran | Yogurt | Hayam braised jeung bawang jeung tomat |
Diet Protein pikeun leungitna beurat: resep pikeun menu
Mutuskeun pikeun meunangkeun dina diet protéin luhur, loba langsung timbul gambar dina sirah mah boring breakfasts, Lunches jeung dinners diwangun garing dada hayam jeung sababaraha daun apu. Dina kanyataan, diet ménu, teuing, bisa jadi teu nikmat. Di dieu aya sababaraha resep metot nu bakal mawa pantes tempat dina Meja anjeun jeung bakal mere hiji luar biasa rasa sensations.
Endog cream sup
Komposisi:
- Hayam fillet – 400 gram.
- Bayam – 400 gram.
- Endog – 2 lembar.
- Susu Skim – 150 ml.
- Rempah jeung uyah rasa.
Nyiapkeun:
- Kulub daging dina cai jeung Bay daun jeung paporit anjeun rempah.
- Siap fillet potong buah leutik.
- Dina kaldu hayam masak pre-dikumbah jeung disusun kangkung nepi ka pinuh asak.
- Ngagabung dina mangkok hiji blénder kaldu, kangkung, daging, pre-pindang endog, susu jeung puree eta nepi ka lemes.
- Rengse portioned pelat jeung preanger, garnished jeung greens jeung satengah endog puyuh.
- A hearty bekel geus siap. Bon appetit.
Kiju omelet
Komposisi:
- Pondok keju – 100 gram.
- Bule endog – 3 lembar.
- Bawang héjo – 3 bulu.
- Dill jeung uyah rasa.
Nyiapkeun:
- Bule endog rada, nambahkeun uyah jeung whisk nepi formasi a subur, geulis busa.
- Ngagabung kiju pondok jeung dill, enteng sprinkle jeung uyah jeung whisk dina blénder nepi nice jeung creamy.
- Ati-ati, slow gerakan dina hiji arah asup pondok kiju kana bule jeung knead oge.
- Sumebar nu disusun adonan dina hiji plato baking, sprinkle jeung finely dicincang bawang héjo jeung panggang dina oven nepi ka formasi pikaresepeun ka coklat Emas.
Curd cheesecake
Komposisi:
- Kiju 0% — 200 gram.
- Jeruk nipis – 50 ml.
- Aci -2 sendok (nyokot jagong).
- Apple – 1 lembar.
- Protéin – 5 lembar.
- Konéng – 2 lembar.
Nyiapkeun:
- Mesek apal jeung grind dina blénder a.
- Apple pikeun massa nambah kiju, jus jeruk, aci jeung yolks. Sadaya tuntas kneaded, dipake dina blénder.
- Protéin whisk dina mangkok misah nepi ka puncak lemes bentuk. Sacara saksama ngasupkeun eta dina kiju massa.
- Nyebarkeun campuran dina hiji plato baking, saméméhna moistened cai, jeung nunda kana oven salila kira satengah jam dina suhu 180 derajat.
- Siap cheesecake sumebar dina hiji éndah plato jeung potong bagian buah. Gede diet kadaharan panungtup geus siap.
Pilihan diet protein minangka hiji cara pikeun leungitna beurat – solusi sampurna pikeun awéwé nu mana wae nu. Komo lamun aya nu mana wae nu contraindications, anjeun sok bisa milih pikeun dirina nu paling hade pilihan (protéin-karbohidrat, Dukan diet, jsb.) sababaraha variétas tina diet ieu metodologi. Hayu urang leungit beurat enak – sampurna lila-abadi hasil dijamin.